Nie daj się przesileniu |
![]() |
![]() |
Wpisany przez: Paweł Kałużny |
Często jest on określany jako przesilenie wiosenne, objawiające się m.in. apatią, zmęczeniem, sennością, znużeniem, osłabieniem, bólem mięśni i głowy, rozdrażnieniem, czy też kłopotami z koncentracją. Chociaż stan ten nie stanowi jednostki chorobowej tylko zbiór objawów, to może mieć on z czasem duży, negatywny wpływ na stan naszego zdrowia. Szczególnie w obecnych warunkach związanych z obostrzeniami dotyczącymi epidemii koronowirusa przesilenie wiosenne może być niebezpieczne. Czas przesilenia z reguły powinien minąć wraz ze stabilizacją pogody i temperatury. Problem z wyjściem z tego stanu mogą mieć jednak osoby podatne na depresję. Objawy przesilenia możemy zminimalizować. Oto następujące na to sposoby: 1. Aktywność fizyczna. W tym trudnym okresie starajmy się wykorzystać te formy aktywności, które nie będą w sprzeczności z obowiązującymi zakazami. Tak więc nie obciążajmy i nie forsujmy nadmiernie naszego organizmu. Dobrze jest zacząć od ćwiczeń wykonywanych w domu np. rozciąganie, joga, przechodząc z czasem do spacerów, czy też joggingu. Ważne, żeby ćwiczenia były wykonywane w małych dawkach, ale systematycznie. W zależności od możliwości i samopoczucia warto zwiększać wysiłek. 2. Dieta. To truizm, ale właściwe odżywianie pomaga szybciej pozbyć się objawów przesilenia. W tym trudnym okresie szczególnie trzeba zwracać uwagę na spożywanie produktów pochodzenia roślinnego i mało przetworzonych. Niezmiernie ważne miejsce w naszej diecie powinny zająć warzywa, najlepiej surowe, posiadające najwięcej wartości odżywczych i witamin. W miarę możliwości unikajmy ich gotowania, ale nie dokładnego mycia. Poza tym pamiętajmy o jedzeniu owoców, kasz, ryżu (szczególnie brązowego) i orzechów. Po okresie zimowym, który często wyjaławia nasz organizm z cennych witamin i mikroelementów często wskazana jest suplementacja. W tym przypadku warto jednak zasięgnąć opinii lekarza, zrobić badania i na tej podstawie uzupełnić ewentualne niedobory. 3. Sen. O znaczeniu snu i jego wpływie na zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Sen pozwala na redukcję napięcia i stresu. Zmniejsza przygnębienie, odświeża i przyczynia się do regeneracji organizmu. Podczas snu dochodzi do wielu ważnych procesów. Regenerują się neuroprzekaźniki odpowiedzialne za koncentrację i pamięć. Sen wzmacnia odporność organizmu, reguluje gospodarkę hormonalną oraz zmniejsza zachorowalność na depresję, Alzheimera, cukrzycę i nowotwory. Tak więc nie dajmy się przesileniu i do roboty ;) :) |